【絶対治る!】超頑固な便秘だった私に効いた腸活7選

ダイエット

あんにょんー♡

私は物心ついてからずっと便秘に悩まされていました。

小学生の頃、便秘によって熱を出した事があるくらい本当に頑固な便秘だった私…

熱出すくらい溜め込むってやばくない?笑

中学生高校生の頃も、1週間溜めて週末に下剤で出すという最悪な出し方をしてました。

もうそうゆう体質なんだと諦めていたけど、

腸活をするようになってからすっかり治りました!

かなり頑固な便秘だったから、きっと頑固な便秘の人も治ると思います!

そんな事で…とか思わずに是非やってみてください!

\こんな人に読んでほしい!/

  • 便秘の人
  • 腸活始めたい人
  • 下剤を飲まないと出せない人
  • ダイエットしたい人

私に効果があった腸活

白湯

定番中の定番!朝は白湯から始めます。

よく聞くけどぶっちゃけめんどいし、冷たい水グビって飲む方が気持ちいいけど、我慢です!

これだけで便秘が改善されたって人も多いくらい効果的!

のこ
のこ

私はこれだけでは改善されず…

ただ寝てる間に冷えた体が白湯を飲むと温まるのはわかるから健康に良さそうだし続けてます。

体が冷えてる人とかはすぐに効果ありそうかも?

オートミール

オートミールを1日に必ず1回とるようにしてます!

ご飯を1食分オートミールに変えたらダイエットにかなり効果的。

のこ
のこ

私はオートミールそんなに好きじゃないからご飯代わりにはしないけどw

オートミールそこまで好きじゃない私のオートミールの食べ方は、クッキーを作ったりグラノーラ作ったり食べられる形で美味しく食べてます!

グラノーラかオーバーナイトオートミールにして朝食べるかって感じです。

お腹にも溜まるし、クッキー食べた次の日は必ず出る腸活クッキーもおいしくて大好き♡

腸もみ

これは本当にかなり効果的!!!

寝る前と朝起きた時にするように。

私は寝て超もみするのが好きなので、朝起きてすぐしてます。

小学生の頃から便秘なのでお母さんからこれはよく聞いてたのですが、ぶっちゃけそんな効果ないでしょって思ってました。笑

けどめっちゃ効果あり!

お腹の四隅に溜まりやすいので重点的に超もみをして、腸を外から動かしてみてくださいね!

水分取る

水めっちゃ飲みます!!!

食事の水分(味噌汁とか)とは別に水分を2リットルくらい飲むようにしてますよ!

のこ
のこ

慣れれば楽勝です。

私の体感的に、本当にみんな水分をとってない!

今までの職場でも私くらい水飲んでる人はほぼいなかったし、仕事中500mlのペットボトル1本も飲まない人多かったです。

それじゃ体は干からびちゃいますよ!!!

確かにトイレが結構めんどくさいけどw、座りっぱなしも良くないのでたくさん水分を取ってたくさんトイレに行って動いてください!

ちなみに画像のようなタンブラーとかに水を入れて、午前中、お昼から夕方、夕方から夜にかけて600mlくらいを飲めるように小分けにするとかなり簡単に水分が取れるようになりました!

【腸活】実践してほしい水分の取り方4選!みずみずしい体に変えていこう!

オイルをうまく取り入れる

オリーブオイルを毎日摂るようにしてます。

市販のドレッシングは結構カロリーもあるので、使わずに野菜を食べる時はオリーブオイルと塩で食べたりをうまく取り入れるようにしてます。

自分でドレッシングを作ってみたり…

ドレッシングって作れるんだぁって感じでしたが、正直私は自分で作る方が好き。

市販のやつ味が濃いから自分で作る方が自分好みの味が作れていいですよ!

のこ
のこ

おすすめドレッシングの作り方はまた今度ご紹介します♡

キノコを食べる

きのこは腸活の強い味方です!!!

低カロリーで不溶性食物繊維がたくさん。

腸内をお掃除してくれるんです!!!

騙されたと思って食べてみてくださいwwキノコを食べると1日2回出ちゃったりして、特にすっきりできる!

【腸活の強い味方】凍らせてパワーアップさせよう!

他にも腸活を基本にしたメニューにしているのですが、とにかくキノコはなんでも合うし入れちゃえば腸活メニューになるから本当好き♡

運動をする

スポーツ選手に便秘の人がいないらしく、それはやはり運動しているからなんですよね。

女性に便秘の人が多い原因も筋肉が少ないのが影響しているそうです

なので腹筋を鍛えて刺激を与えてあげることと、腸はハンモックのようにゆらゆらと浮いているのでそれを支えてあげる役割があります。

やっぱ腹筋鍛えると全然違うので、便秘の人はダイエットも兼ねてぜひ腹筋してみましょう!!

便秘は治せる!

断言します!!!

便秘は治せます!!!!

物心ついた時から長年便秘体質で下剤やお腹痛くならないと出せなかった私ですが、今では自分の力で出せるようになりました!

お腹が痛くないってだけでもかなりストレスがないですし、やっぱり体の中に溜まっていないのは体も心も楽です。

排便は1番のデトックスです。

しっかりいらないものは出してスッキリしていきましょう!!!

本当に私はどの頑固な便秘はなかなかいないと思います。

やるかやらないかだけ。

やれば絶対便秘は治ります!!!

諦めずに内側からキレイな体をめざしましょう!

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